足球网

您现在的位置:首页>体育新闻

5K赛前只有2周训练时间 能如期参赛吗?

2019-08-18 11:58901足球网编辑:901bo.com人气:


8月7日报道:

有跑者咨询,自己报名参加了一项5K赛,但是有一段时间因为忙碌而没有训练,现在距离比赛只有2周的时间,能通过2周的训练实现参赛目标吗?


跑者能否在2周的时间内通过训练参加5K赛,关键是要看自己的身体素质。如果跑者平时坚持进行其他的运动,那么他的有氧耐力基础应该是可以的。如果近期没有进行其他任何运动,如期参加比赛的难度比较大。

为了降低受伤风险,跑者最好找医生进行一次体检,看是否存在一些危险因素,比如超重、家族心脏病史或者其他疾病等。如果确定不适合参加5K赛的话,跑者可以参加更短距离的比赛,因为有些赛事会设置不同距离的项目。

确定能参加目标赛事之后,跑者也不必为了取得好成绩而进行疯狂的训练。毕竟2周的时间比较紧张,如果训练过度的话,对身体十分不利。跑者不妨比平时的训练稍微加大一些训练量,在保证身体健康的前提下进行训练。

关于比赛策略,跑者可以采取走跑结合。虽然这种方法在长距离比赛中比较常见,5K赛也是可以使用的。比如每跑1公里,就步走30-60秒钟。通过这种方法,可以让体能得到恢复,最起码能坚持完赛。

到了比赛当天,跑者关键是要把准备工作做好。比赛的衣服、跑鞋、水杯、食物等,提前准备好。其实,5K赛时的食物不需要太多,跑前稍微吃一些即可,有的跑者甚至不吃都可以。

比赛的时候,跑者不必强求自己,时刻注意身体的感觉,防止身体受伤。比赛过后,及时补充一些营养,碳水化合物和蛋白质等,帮助身体快速恢复。


  • 凡本网注明"来源:901足球网的所有作品,版权均属于901足球网,转载请必须注明901足球网,http://www.901bo.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 足球网


图片新闻

更多>>
ISIS再度发布威胁海报 恐怖分子拿刀指向C罗

ISIS再度发布威胁海报 恐怖分子拿刀指向C罗


足球网
返回首页